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医用床厂家提醒老年人长跑注意事项
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医用床厂家提醒老年人长跑注意事项

  • 分类:公司新闻
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  • 来源:
  • 发布时间:2016-01-06 12:00
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【概要描述】医用床厂家提醒老年朋友,在长跑过程中,一定要注意一些细节方面的问题,不然锻炼好事引发不必要的问题发生。下面是关于长跑注意的4点事项:

医用床厂家提醒老年人长跑注意事项

【概要描述】医用床厂家提醒老年朋友,在长跑过程中,一定要注意一些细节方面的问题,不然锻炼好事引发不必要的问题发生。下面是关于长跑注意的4点事项:

  • 分类:公司新闻
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  医用床厂家提醒老年朋友,在长跑过程中,一定要注意一些细节方面的问题,不然锻炼好事引发不必要的问题发生。下面是关于长跑注意的4点事项:

  1、注意交通安全。在马路上长跑要注意交通安全,动作不要过猛。长跑时,要保持肢体活动协调平稳,用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤,又可以节省体力,提高速度。

  2、运动量耍适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时,呼啦圈、轮滑等。

  3、做好准备活动。清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋。

  4、口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度,但在呼吸又深又急的惰况下,只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸,但嘴不要张得太大,可以半张,并让舌尖接近上腭,以免咽部过于。同时可减少因冷空气大量吸人而引发咽痛、胸痛或腹痛等。此外,要加强呼吸练习,长跑时呼吸要深沉,可采用二步一吸、二步一呼三步一吸、三步一呼的呼吸法,且呼吸节奏与步伐协调。

  每一次跑步过程中,一定要做好前期的准备工作,能够有效的让全身开始热起来,这样再开始运动,效果更好,准备不当,医用床时刻等着大家的使用。

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